Физические нагрузки при пониженном давлении

Комплекс упражнений для гипотоников

В том случае если гипертония уже диагностирована, следует подобрать упражнения, которое помогут нормализовать состояние. Как правило, врачи рекомендует использовать следующий комплекс:

  • В положении лежа на спине руки вытягиваются над головой, стопы при этом упираются так, чтобы пальцы были направлены . В таком положении нужно выполнять колебания стоп вправо и влево в течение трех минут.

Комплекс специальных упражнений поможет привести в норму повысившееся давление

  • В положении лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Для удобства можно использовать валик, расположив его под шеей. Нужно поднимать одновременно руки и ноги на 5-10 см от пола и удерживать их в таком положении в течение пары минут.
  • В положении стоя необходимо поставить ноги на ширине плеч. Кисти скрепить в замок. Руки располагаются около левого плеча, тело поворачиваем влево, положение ног не меняем. Руки перенести к правому плечу, одновременно совершая поворот телом.
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки сгибаем в локтях, ладони около груди. На выдохе толкаем воздух вперед левой ладонью, делая это очень резко. На выдохе в исходное положение. Тоже повторяется и для правой руки. После этого толчки следует выполнять одновременно обеими руками.
  • В положении стоя нужно имитировать движение косой при покосе травы. При этом кулаки должны быть друг над другом, а движения легкими и плавными. На выдохе поворачиваем тело, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Давление начинает снижаться после 15-18 повторов.

Любые физические нагрузки запрещены при сердечной недостаточности

  • В положении стоя необходимо на вдохе поднять руки аналогично взмаху крыла. В верхнем положении задержать дыхание и сделать 2-3 легких взмаха, после этого на выдохе опустить руки.
  • Выполняем имитацию встряхивания одеяла. Удерживаем его в двух руках, разведенных в стороны. Приподнимаемся на носочках и резко встряхиваем, одновременно опускаясь на стопы. Повторять до 15 раз.

Перечисленные упражнения помогают снизить давление, если оно поднялось незначительно. Этот же комплекс будет уместен и при хроническом течении гипертонии. Но если показатели АД сильно возросли, следует принять удобное положение и вызвать врача либо принять препарат, назначенный ранее.

Многих людей удивляет факт, что занятия спортом снижают АД. Почему так происходит? Как проверить свою склонность к гипотонии?

Чтобы определить физическое развитие и реакцию организма на силовую нагрузку, спортивная медицина начала активно прибегать к использованию функциональных проб. Сегодня эти проверки применяются даже в школах. Приводим пример одной из них:

  • Человек отдыхает пять минут, после производится замер АД;
  • За полминуты выполняется 20 приседаний, манжета остается на том же месте;
  • По завершению упражнения человеку повторно измеряют АД.

Если зафиксировано изменение показателей в меньшую сторону, это может расцениваться как признак:

  • склонности к гипотонии;
  • слабой физической подготовки испытуемого;
  • недавно перенесенного инфекционного заболевания;
  • общего переутомления.

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия) Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок.

Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  • Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  • Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  • При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища — испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.
  • Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам — исчезают.Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

    Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке.

    От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже.

    Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался.

    Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

    Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.

    Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.

    • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
    • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

    Выпады

    • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
    • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.
    Можно делать также махи ногами или «ласточку».ЙогаСовет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость.

    Мудра лотосаСпециальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание.

    Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

    • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
    • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
    • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.
    Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.Понижение давления вызывают множество причин.

    Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

    Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

    • обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
    • выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
    • отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
    • приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
    • тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
    • вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
    • массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
    • йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.
    Вводная часть
    1. Нужно ходить на пятках и носках, высоко поднимая бедра и на боковых частях стоп. Также следует ходить с закрытыми глазами и поворачивая через каждые несколько шагов туловище на 180 градусов. Упражнения следует дополнять вращением кистей, локтей и плеч.
    2. Встать, правую ладонь положить на грудь, левую – на живот. Вначале расслабить мышцы пресса, выпячивая стенку живота вперед, совершая вдох. Затем на счет 2-3-4-5 напрячь мышцы, втянуть живот к позвоночнику, делая при этом выдох. Выполнить 5-6 медленных движений.
    ОсноваДанный комплекс упражнений должен продолжаться от 18 до 30 минут:
    1. Встать, ноги расставить, руки – к плечам. Наклониться вправо, левой кистью над головой дотянуться до правого локтя, делая выдох. На вдохе встать прямо, наклониться влево и дотянуться правой рукой до левого локтя. Встать прямо на вдохе. Сделать 8-12 повторений в среднем темпе.
    2. Встать ровно, вращать прямые руки в плечах вначале вперед, затем назад. Сделать по 8-12 раз в каждую сторону, понемногу переходя со среднего темпа на быстрый.
    3. Встать, ноги расставить, руки – на плечи. Наклониться, дотягиваясь правым локтем до противоположного колена. Вернуться обратно, сделать в другую сторону, выпрямиться. Повторить 8-12 раз на средней скорости. При наклоне выдыхать, при подъеме – вдыхать.
    4. Встать, ноги расставить, палку поставить на лопатки. Повернуться влево на выдохе, встать ровно на вдохе. Такое же движение сделать в другую сторону. Выполнить 6-8 повторений, соблюдая средний темп.
    5. Встать, ноги расставить, в руки взять палку и поднять их вверх. Правую ногу поднять кверху, а руки – вперед таким образом, чтобы дотронуться палкой носка. На вдохе вернуться обратно. Сделать то же самое для второй ноги. Повторить по 6-10 раз, начиная со средней скорости и понемногу ускоряясь.
    6. Встать, ноги расставить, руки вниз с палкой. Направить руки вверх и совершать вращательные движения телом. На вдохе вернуться обратно. Проделать в другом направлении. Сделать по 4-6 раз в каждую сторону в среднем темпе.
    7. Встать, ноги расставить, руки – назад, удерживая палку. Наклониться, поднимая руки вверх и делая выдох. Встать ровно на вдохе. Сделать 7-9 повторений в среднем темпе.
    8. Ноги расставить, руки – перед собой, держа палку. Присесть, поднимая конец палки вверх на выдохе, встать ровно на вдохе. Проделать то же самое для второго конца палки. Сделать 8-10 повторений на средней скорости.
    9. Лечь на спину, согнуть ноги, поставив их на стопы, закрепить руками колени. Наклонить ноги в левую сторону, прижимая их к полу, при этом голову и тело развернуть вправо, делая выдох. Совершая вдох, принять начальное положение. Сделать по 3-5 раз в каждом направлении. Выполнять медленно, не напрягаясь.
    10. Лечь на спину. Зажать правую ноздрю, выполнить прерывистый выдох, затем такой же выдох. Повторить движение для второй стороны. Всего сделать по 5-6 повторений.
    11. Лечь на спину, руки поднять кверху и быстро их опустить. Сделать 3-6 раз.
    12. Лечь на спину, зафиксировать ноги. Перейти в сидячее положение. Вначале руки держать вдоль тела, затем можно разместить за головой, разведя локти в разные стороны. Сделать 4-12 повторений.
    13. Лечь на живот, опереться на руки. Отжиматься от пола, не прогибая спину. Проделать 4-12 раз.
    14. Встать или сесть, руки опустить с гантелями. Поднимать выпрямленные руки вверх через стороны, делая вдох. На выдохе опускать. Всего 5-10 раз.
    15. Встать, руки с гантелями внизу. Наклониться, руки расправить в стороны, вернуться обратно, сделав выдох. Сделать 4-8 повторов.
    16. Встать, вдыхать через нос, совершая удлиняющийся выдох через рот. Упражнение сопровождать произношением звука «пф». Сделать 3-6 повторов.
    17. Встать, взяться рукой за стул. Присесть, выдохнуть, вернуться обратно на вдохе. Вначале делать на двух ногах, затем можно и на одной. Выполнять до появления усталости.
    18. Встать, руки опустить, ноги расставить, пальцы скрепить «в замок». Быстро выполнять упражнение «дровосек», выполняя выдох, произнося «ух». Сделать 6-10 раз.
    19. Встать, руки согнуть, кисти сжать или взять гантели. Выполнять движения, которые напоминают боксерские удары. Делать в среднем или высоком темпе 10-20 секунд. Контролировать осанку и дыхание.
    20. Встать, руки согнуть, быстро бежать на месте 20 секунд.

    Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

    Проявления гипотонии могут возникать не только при патологиях сердца и сосудов. Данное состояние может быть симптомом язвенной болезни, патологий печени, туберкулеза, поражений эндокринной системы.

    • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
    • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
    • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
    • Здоровья Вам и Вашим близким!

    Физические упражнения при гипотонии помогают улучшить кровообращение, стимулируют обмен веществ и поддерживают работу дыхательных органов. В результате значительно улучшается состояние здоровья человека – пропадает слабость и повышенная утомляемость, сокращается частота головных болей и головокружений.

    В зависимости от состояния здоровья пациента врач подбирает комплекс упражнений при гипотонии. При этом нагрузка может быть разной – все зависит от индивидуальных особенностей.

    Малая
    1. Встать, руки поднять кверху через стороны, приподняться на носочках, делая вдох. Вернуться обратно, делая выдох. Сделать 5 раз, совершая большую амплитуду.
    2. Ноги расставить, руки на поясе. Поднять одну ногу, согнув ее, затем выпрямить, снова согнуть и вернуться обратно. Аналогичные движения проделать для второй ноги. Сделать по 5 повторений для каждой ноги. Выполнять упражнение нужно максимально плавно, не делая рывков.
    3. Ноги и руки в стороны. Вначале медленно вращать плечи вперед, затем проделать то же движение, но в более стремительном темпе. Аналогичное упражнение выполнить в противоположном направлении. Сделать по 5 повторений в обе стороны. Контролировать, чтобы дыхание было максимально ровным.
    4. Ноги расставить, руки вниз. Вначале поднять руки кверху, помахать кистями, на выдохе опустить. Сделать 5 раз, стараясь расслабиться.
    5. Встать прямо. Вначале поместить левую руку на пояс, правую – на пояс. После этого поочередно размещать руки за голову, на пояс, вниз. Проделать 5 раз, понемногу увеличивая скорость.
    6. Ноги расставить, руки – за голову. Наклониться влево, затем возвратиться обратно. После этого наклон вправо и вновь вернуться. Сделать по 5 раз в обоих направлениях. Темп должен быть максимально плавным.
    7. Встать, локти направить назад, делая при этом вдох. Возвратиться обратно, совершая выдох. Проделать 5 раз. Важно при этом дышать через нос.
    8. Руки вниз, ноги расставить. Руки кверху на вдохе, после чего наклониться, коснувшись на выдохе пола. Выполнить 5 повторений. Контролировать технику.
    9. Руки на уровне груди, ноги расставить. Направить локти назад, делая рывок, затем руки в сторону, направив ладони вверх. При этом поворачивать тело. Выполнять по 5 раз в каждом направлении на средней скорости. При этом нужно сделать за максимальной амплитудой.
    10. Ноги вместе, руки – перед собой. Поднять вперед правую ногу таким образом, чтобы дотянуться до левой руки. Вернуться обратно. Аналогичные действия проделать для второй ноги. Сделать по 5 повторений в среднем темпе. Вначале совершать вдох, затем – выдох.
    11. Ноги расставить, руки вниз. Сначала подтянуть руки, выполняя скольжение по телу в направлении подмышек. При этом делать вдох. На выдохе – обратно. Сделать 5 медленных повторений, контролируя носовое дыхание.
    Средняя
    1. Встать, ноги расположить врозь, руки вниз и взять палку за концы. Совершая вдох, поднять руки, на выдохе – встать прямо. Сделать 5 раз, контролируя дыхание через нос.
    2. Ноги вместе, палку поставить вертикально и поместить на нее руки. Сделать вперед мах левой рукой и принять начальное положение. То же движение выполнить для правой ноги. Проделать по 5 раз для каждой конечности. Важно контролировать амплитуду – она должна быть достаточно большой. В первоначальном положении вдыхают, при выполнении – выдыхают.
    3. Ноги расставить, руки перед собой. Палку разместить горизонтально и взять ее за середину. Выполнять качания в обе стороны 30 секунд на высокой скорости. Важно следить за дыханием – нельзя его задерживать.
    4. Ноги расставить, руки вниз. Одну руку кверху, помахать кистью, делая вдох, после чего опустить обратно. Аналогичные действия выполнить для второй руки. Сделать 5 раз. Важно хорошо расслабиться.
    5. Ноги расставить, палку расположить за спиной, фиксируя ее локтями. На выдохе наклониться влево, затем вернуться обратно. Сделать аналогичное движение вправо. Упражнение повторяют по 15 раз. Все движения стоит делать медленно.
    6. Руки вниз, ноги вместе, палку удерживать сверху. Руки согнуть, выпрямить, снова согнуть, встать прямо, согнуть, поднять, опять согнуть и снова возвратиться обратно. Проделать эти движения 5 раз на средней скорости.
    7. Ноги расставить, руки вниз, взять палку за концы. Делая вдох, поднять руки кверху. Затем наклониться, совершая выдох. Проделать 5 медленных повторений. При этом амплитуда должна быть большой.
    8. Руки вниз, ноги вместе, палку взять сверху за концы. Согнутыми руками притянуть палку к груди, встать ровно на выдохе. Сделать 5 повторений, делая вдохи через нос.
    9. Встать прямо, руки приподнять кверху, делая выпад вперед. При этом нужно совершать вдох. Сделать по 5 раз. Стараться при этом не качаться.
    10. Ноги расставить, правую руку вперед и фиксировать ею палку, которую нужно поставить вертикально. Отвести левую руку назад, поворачивая туловище и делая вдох. На выдохе встать прямо. Делать по 5 раз по очереди в каждом направлении. При этом движения должны быть медленными.
    Большая
    1. Встать, ноги расставить, в руки взять гантели и опустить. Приподнять руки кверху через стороны и, совершая вдох, приподняться на носочках, после чего возвратиться обратно. Выполнить 5 повторений, вдыхая через нос. Гантели рекомендуется брать 1,5-2 кг.
    2. Ноги рядом, руки на пояс, держа гантели. Левую ногу поднять, согнув ее в колене, затем выпрямить, снова согнуть и вернуться обратно. Выполнить по очереди по 5 раз на медленной скорости.
    3. Ноги расставить, а руки расправить с гантелями в стороны. Медленно вращать в плечах вперед, проделать такие же движения быстро. Аналогичные движения выполнить назад. Делать по 5 раз в каждом направлении. Снижение амплитуды усложняет движение.
    4. Встать прямо, руки поднять кверху и помахать кистями, затем опустить их вниз, делая выдох. Проделать 5 повторений, стараясь максимально расслабиться.
    5. Встать прямо с гантелями. Левую и правую руки разместить на поясе. После чего поочередно направлять руки к плечу, на пояс, вниз. Сделать 5 раз, понемногу ускоряя темп.
    6. Ноги расставить, руки развести, взяв в них гантели. Наклониться влево, встать прямо, наклониться вправо и снова вернуться обратно. Сделать по 5 повторений в каждом направлении медленно.
    7. Ноги расставить, руки вниз, удерживая гантели. Согнув в локтях руки, направить гантели к подмышкам на вдохе, возвратиться обратно. Проделать 5 раз. Следить за носовым дыханием.
    8. Встать ровно, руки поднять кверху, наклониться, дотянуться гантелями до пола, делая выдох. Сделать 5 раз. Амплитуда движений должна быть большой, а темп – медленным.
    9. Ноги расставить, гантели расположить перед собой. Резким движением направить локти назад, руки развести, делая поворот туловищем. По очереди выполнить по 5 раз в каждом направлении. Темп должен быть средним, а дыхание – ровным.
    10. Ноги вместе, руки – вперед, удерживая гантели. Приподнять одну ногу так, чтобы коснуться противоположной руки. Вернуться обратно. Аналогичное движение проделать второй ногой. Сделать по 5 раз, придерживаясь среднего темпа.
    11. Ноги расставить, в руки взять гантели и поместить их на талии. Направить локти назад, делая вдох, прогнуться, встать прямо. Выполнить 5 раз, контролируя равномерность дыхания.
    Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках. Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям.

    Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

    В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

    Присоединяйтесь к

    Клубу Бывших Гипертоников

    , скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.


    Доктор Александр Юрьевич Шишонин, помогающий пациентам эффективно бороться с гипертонией и атеросклерозом, рекомендует всем гипертоникам регулярно заниматься спортом. Александр Шишонин — специалист международного уровня, член Академии наук в Нью-Йорке, профессиональный терапевт-кардиолог.

    Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:

    • Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
    • Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
    • Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
    • Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
    • Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
    • Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.
    Малая
    1. Встать, руки поднять кверху через стороны, приподняться на носочках, делая вдох. обратно, делая выдох. Сделать 5 раз, совершая большую амплитуду.
    2. Ноги расставить, руки на поясе. Поднять одну ногу, согнув ее, затем выпрямить, снова согнуть и обратно. Аналогичные движения проделать для второй ноги. Сделать по 5 повторений для каждой ноги. Выполнять упражнение нужно максимально плавно, не делая рывков.
    3. Ноги и руки в стороны. Вначале медленно вращать плечи вперед, затем проделать то же движение, но в более стремительном темпе. Аналогичное упражнение выполнить в противоположном направлении. Сделать по 5 повторений в обе стороны. Контролировать, чтобы дыхание было максимально ровным.
    4. Ноги расставить, руки вниз. Вначале поднять руки кверху, помахать кистями, на выдохе опустить. Сделать 5 раз, стараясь расслабиться.
    5. Встать прямо. Вначале поместить левую руку на пояс, правую – на пояс. После этого поочередно размещать руки за голову, на пояс, вниз. Проделать 5 раз, понемногу увеличивая скорость.
    6. Ноги расставить, руки – за голову. Наклониться влево, затем возвратиться обратно. После этого наклон вправо и вновь . Сделать по 5 раз в обоих направлениях. Темп должен быть максимально плавным.
    7. Встать, локти направить назад, делая при этом вдох. Возвратиться обратно, совершая выдох. Проделать 5 раз. Важно при этом дышать через нос.
    8. Руки вниз, ноги расставить. Руки кверху на вдохе, после чего наклониться, коснувшись на выдохе пола. Выполнить 5 повторений. Контролировать технику.
    9. Руки на уровне груди, ноги расставить. Направить локти назад, делая рывок, затем руки в сторону, направив ладони . При этом поворачивать тело. Выполнять по 5 раз в каждом направлении на средней скорости. При этом нужно сделать за максимальной амплитудой.
    10. Ноги вместе, руки – перед собой. Поднять вперед правую ногу таким образом, чтобы дотянуться до левой руки. обратно. Аналогичные действия проделать для второй ноги. Сделать по 5 повторений в среднем темпе. Вначале совершать вдох, затем – выдох.
    11. Ноги расставить, руки вниз. Сначала подтянуть руки, выполняя скольжение по телу в направлении подмышек. При этом делать вдох. На выдохе – обратно. Сделать 5 медленных повторений, контролируя носовое дыхание.
    Средняя
    1. Встать, ноги расположить врозь, руки вниз и взять палку за концы. Совершая вдох, поднять руки, на выдохе – встать прямо. Сделать 5 раз, контролируя дыхание через нос.
    2. Ноги вместе, палку поставить вертикально и поместить на нее руки. Сделать вперед мах левой рукой и принять начальное положение. То же движение выполнить для правой ноги. Проделать по 5 раз для каждой конечности. Важно контролировать амплитуду – она должна быть достаточно большой. В первоначальном положении вдыхают, при выполнении – выдыхают.
    3. Ноги расставить, руки перед собой. Палку разместить горизонтально и взять ее за середину. Выполнять качания в обе стороны 30 секунд на высокой скорости. Важно следить за дыханием – нельзя его задерживать.
    4. Ноги расставить, руки вниз. Одну руку кверху, помахать кистью, делая вдох, после чего опустить обратно. Аналогичные действия выполнить для второй руки. Сделать 5 раз. Важно хорошо расслабиться.
    5. Ноги расставить, палку расположить за спиной, фиксируя ее локтями. На выдохе наклониться влево, затем обратно. Сделать аналогичное движение вправо. Упражнение повторяют по 15 раз. Все движения стоит делать медленно.
    6. Руки вниз, ноги вместе, палку удерживать сверху. Руки согнуть, выпрямить, снова согнуть, встать прямо, согнуть, поднять, опять согнуть и снова возвратиться обратно. Проделать эти движения 5 раз на средней скорости.
    7. Ноги расставить, руки вниз, взять палку за концы. Делая вдох, поднять руки кверху. Затем наклониться, совершая выдох. Проделать 5 медленных повторений. При этом амплитуда должна быть большой.
    8. Руки вниз, ноги вместе, палку взять сверху за концы. Согнутыми руками притянуть палку к груди, встать ровно на выдохе. Сделать 5 повторений, делая вдохи через нос.
    9. Встать прямо, руки приподнять кверху, делая выпад вперед. При этом нужно совершать вдох. Сделать по 5 раз. Стараться при этом не качаться.
    10. Ноги расставить, правую руку вперед и фиксировать ею палку, которую нужно поставить вертикально. Отвести левую руку назад, поворачивая туловище и делая вдох. На выдохе встать прямо. Делать по 5 раз по очереди в каждом направлении. При этом движения должны быть медленными.
    Большая
    1. Встать, ноги расставить, в руки взять гантели и опустить. Приподнять руки кверху через стороны и, совершая вдох, приподняться на носочках, после чего возвратиться обратно. Выполнить 5 повторений, вдыхая через нос. Гантели рекомендуется брать 1,5-2 кг.
    2. Ноги рядом, руки на пояс, держа гантели. Левую ногу поднять, согнув ее в колене, затем выпрямить, снова согнуть и обратно. Выполнить по очереди по 5 раз на медленной скорости.
    3. Ноги расставить, а руки расправить с гантелями в стороны. Медленно вращать в плечах вперед, проделать такие же движения быстро. Аналогичные движения выполнить назад. Делать по 5 раз в каждом направлении. Снижение амплитуды усложняет движение.
    4. Встать прямо, руки поднять кверху и помахать кистями, затем опустить их вниз, делая выдох. Проделать 5 повторений, стараясь максимально расслабиться.
    5. Встать прямо с гантелями. Левую и правую руки разместить на поясе. После чего поочередно направлять руки к плечу, на пояс, вниз. Сделать 5 раз, понемногу ускоряя темп.
    6. Ноги расставить, руки развести, взяв в них гантели. Наклониться влево, встать прямо, наклониться вправо и снова обратно. Сделать по 5 повторений в каждом направлении медленно.
    7. Ноги расставить, руки вниз, удерживая гантели. Согнув в локтях руки, направить гантели к подмышкам на вдохе, возвратиться обратно. Проделать 5 раз. Следить за носовым дыханием.
    8. Встать ровно, руки поднять кверху, наклониться, дотянуться гантелями до пола, делая выдох. Сделать 5 раз. Амплитуда движений должна быть большой, а темп – медленным.
    9. Ноги расставить, гантели расположить перед собой. Резким движением направить локти назад, руки развести, делая поворот туловищем. По очереди выполнить по 5 раз в каждом направлении. Темп должен быть средним, а дыхание – ровным.
    10. Ноги вместе, руки – вперед, удерживая гантели. Приподнять одну ногу так, чтобы коснуться противоположной руки. обратно. Аналогичное движение проделать второй ногой. Сделать по 5 раз, придерживаясь среднего темпа.
    11. Ноги расставить, в руки взять гантели и поместить их на талии. Направить локти назад, делая вдох, прогнуться, встать прямо. Выполнить 5 раз, контролируя равномерность дыхания.

    Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

    Почему человек зевает и от чего это зависит? Ученые до сих пор не нашли точных ответов на эти вопросы. Но в настоящее время выделяют более 20 функций зевоты, мы расскажем про 8 функций. Как говорит наука — зевота это реакция мозга человека на недостаток кислорода (кислородное голодание).
    после нагрузки падает давление фото

    1. Значимым является — вентиляция легких, то есть в легких воздух выводится при сильных вдохах и выдохах. Обычно человек при тяжелой физической работе, или беге зевать не будет, так как дышит глубоко и часто.

    2. Охлаждение мозга. Медики полагают, что главная причина зевоты — контроль над температурой мозга. Если мозг охлаждается, то у человека усиливается когнитивная функция. Таким образом, можно объяснить зевоту после долгого умственного труда.

    3. Насыщение крови кислородом. Часто человек начинает зевать в душных и непроветриваемых комнатах, где мало воздуха.

    4. Частая зевота наблюдается, если человек страдает сердечной недостаточностью.

    5. Зевоту может спровоцировать прием медицинских препаратов, или наоборот уменьшить частоту зевоты. Помимо всего прочего определено, что зевота “заразна”. Один человек может несколько раз зевнуть и таким образом, спровоцировать бессознательную реакцию — зевоту, у всех, кто рядом с ним.

    6. Американскими исследователями выведена гипотеза, что зевота вызывается перегревом головного мозга, или же человек зевает для того, чтобы возобновить рабочую способность головного мозга.

    7. Медицина говорит, что процесс зевоты довольно банальный. Просто в организме находится значительное число углекислого газа, а при глубоких вздохах попадает много кислорода, поэтому происходит зевание.

    8. Считается, что зевающий человек хочет спать, но это вовсе не так. Ребенок зевает, еще находясь в утробе матери. Если у человека плохое настроение, то он станет зевать чаще, чем в хорошем настроении.

    Для чего человеку нужна зевота? Зевота имеет установленные цели, как и все другие процессы, которые происходят в организме человека. Но если у таких сложных и рефлекторных процессов как: кашель, рвота, чихание, очевидны, то с зеванием не все так просто. Много споров возникает о главных задачах этого процесса.

    Посильные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и общее состояние человека. При выполнении определенных упражнений необходимо соблюдать меру, чтобы не допустить обратного эффекта. Для этого следует контролировать артериальное давление.

    Люди, профессионально занимающиеся спортом, измеряют показатели артериального давления за 20 минут до тренировки и по прошествии 10 минут после нее.

    Также обязательно нужно контролировать состояние кровяного давления и во время тренировки. В этих целях можно использовать фитнес-браслет. Он поможет не только отследить уровень давления, но и измерять другие показатели: частоту сердечных сокращений, количество пройденных шагов и затраченных калорий.
  • Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  • Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  • Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  • Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  • Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.
  • Вот, собственно, и все. \»А как же мне вылечиться и где же упражнения?!\» — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

    В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. \»Ноги засовываете\» в конец тренировки и вперед!Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья.

    И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

    Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером.

    Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).

    Пить после подходовТакие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

    1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
    2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
    3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
    4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
    5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.

    Вот, собственно, и все. "А как же мне вылечиться и где же упражнения?!" — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

    Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды.
    Фото 2

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

    Показатели артериального давления свидетельствуют о качестве работы кровеносной системы, поэтому игнорировать эти значения крайне нежелательно. Контроль необходим и в период физических нагрузок, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям, а любые нарушения отражаются на функциях внутренних органов.

    Если после нагрузки падает давление, то это сигнал, который нельзя оставлять без контроля. При нормальном состоянии такого понижения быть не должно, так как адекватная реакция организма предполагает улучшение циркуляции крови, повышение активности.

    По периодам

    Адаптация
    • Такие упражнения показаны пациентам, которые имеют выраженный кардиологический синдром, проблемы с дыханием, вегетососудистые кризы или гиперкинетические нарушения. В первые несколько суток упражнения выполняются лежа в постели. При этом покой должен преобладать над двигательной активностью.
    • Улучшить состояние здоровья человека помогут статические и динамические упражнения для органов дыхательной системы. Также пациенту назначают простые нагрузки для мелких и средних мышц, тренировки для суставов рук и ног, расслабленные движения. Занятия требуют индивидуального подхода.
    • Спустя 3-4 дня можно вводить упражнения в сидячем положении. При этом их нужно выполнять максимально плавно и ритмично.
    • Дыхание должно быть произвольным, без задержек и остановок. Вначале упражнения выполняют в медленном темпе, после чего переходят к средней интенсивности нагрузок.
    • Кроме того, пациенты должны делать самомассаж и учиться расслаблять скелетную мускулатуру. Период адаптации продолжается 8-12 суток.
    Тонизирующий комплекс
    • Цель этого комплекса заключается в повышении ослабленных физиологических функций и нормализации работы пострадавших органов и систем.
    • Занятия следует начинать с выполнения статических и динамических упражнений для органов дыхания. Вначале их следует делать плавно, после чего постепенно углублять вдох. Обязательно нужно включать диафрагмальное дыхание.
    • Также показаны упражнения с небольшим отягощением. Врач может порекомендовать использование мяча, эспандера, медицинбола. Помимо этого, очень полезны упражнения, выполняемые с помощью гимнастической скамьи и стенки.
    • Спустя 10-12 суток к занятиям добавляют дозированную ходьбу. Она должна включать паузы для дыхания и расслабляющих упражнений.
    • При гипотонии и нейроциркулярной дистонии обязательно следует выполнять скоростно-силовые упражнения. К ним относят прыжки, подскоки, движения с отягощением и ускорением. Кроме того, полезны подвижные игры.
    Тренирующий комплекс
    • На этом этапе основная задача кроется в восстановлении ослабленных физических функций. Человек должен заниматься тренировкой систем своего организма.
    • Выполнение упражнений направлено на повышение физических возможностей организма.
    • На данной стадии расширяют двигательный режим больных за счет увеличения количества повторений упражнений. Также следует увеличивать сложность и темп нагрузок.
    • Обязательно нужно выполнять упражнения с использованием различных предметов, делать приседания, заниматься ходьбой с ускорением.
    • На данном этапе очень полезен дозированный бег, который дополняют ходьбой и упражнениями для органов дыхания. Также следует применять водные процедуры и делать самомассаж.

    Комплекс упражнений при гипотонии

    Комплекс упражнений при гипотонии

    Признаки пониженного давления

    При тренировках или выполнении тяжелой физической работы не всегда под рукой тонометр, но даже без специального устройства можно предположить проблемы с артериальными показателями. Для гипотонии характерны следующие признаки:

    1. Потемнение в глазах или появление расплывчатости. Возникают сложности сфокусировать зрение.
    2. Головокружение, шум в ушах, ощущение пульсации в висках, особенно при наклоне головы.
    3. Слабость в конечностях.

    Если после физической нагрузки падает давление, то не заметить этого сложно, так как человек ощущает предобморочное состояние. В таких случаях нужно обязательно отдохнуть и для выяснения обстоятельств не перегружать организм.

    Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки.

    Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

    • Усталость, плохой сон.
    • Голод, обезвоживание.
    • Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
    • Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.
    В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

    Если после тренировки падает давление, то есть вероятность развития следующих заболеваний:

    1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
    2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
    3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
    4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

    В случае понижения давления после нагрузок не нужно самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием. Тем более, если планировалась заниматься спортом, то не нужно прекращать свои начинания, достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок.

    • Какое давление считать пониженным
    • Помощь при остром снижении давления
    • Врачебная помощь
    • Режим при хронической гипотонии
    • Что есть гипотонику
    • Как врачи лечат хроническую гипотонию
    • Как проводить самомассаж
    • Возможности физиотерапии
    • Народные советы

    Низкое артериальное давление или гипотония (гипотензия) может быть симптомом острой патологии или хроническим заболеванием, относящимся к группе сосудистых неврозов. При пониженном давлении, возникшем впервые, необходимо обратить внимание на работу сердца, тонус сосудов, исключить последствия травмы головы.

    Для людей, длительно страдающих гипотонией, поднять уровень давления означает сохранить трудоспособность, избавиться от слабости, к активной жизни. Важно определить критерии, когда начинать лечить болезнь, какими наиболее доступными способами пользоваться.

    Для спортсменов эти показатели не подходят. В связи с развитой мышечной системой и хорошей приспособляемостью сердца к физическим нагрузкам артериальные сосуды хорошо переносят кислород, даже если цифры нижнего давления снижаются до 45–50. Тренированность позволяет организму работать в «экономном режиме».

    Первая помощь может потребоваться в любом месте. Человек останавливается на улице, бледнеет, медленно опускается на землю. Основным клиническим проявлением пониженного артериального давления является обморочное состояние.

    • Больного необходимо уложить с приподнятыми ногами, чтобы сохранить приток крови к головному мозгу. Если нет возможности, то можно сохранить сидячее положение, но сильно наклонить голову между коленями.
    • Энергично потрите ушные раковины.
    • Можно похлопать по щекам.
    • Не теряйте контакта, заставляйте человека глубоко дышать.
    • В любой аптечке есть нашатырный спирт (можно остановить проезжающую машину и спросить аптечку у водителя). Нужно отломить носик ампулы, смочить платок и поднести к носу пострадавшего.
    • Если есть возможность, напоить подсоленной водой, подойдет минералка.
    • Когда человеку стало лучше, не оставляйте его, уговорите позвонить близким. Обморок может повториться.

    При отсутствии сознания нужно вызывать «Скорую помощь». Обморок может случиться при сердечных заболеваниях. Низкое сердечное давление (верхняя цифра) указывает на слабость миокарда. Поэтому в дальнейшем лечить пациента будут в кардиологическом или терапевтическом отделениях больницы.

    Врачебная помощь

    Для оказания экстренной помощи пациенту с низким давлением вводят внутримышечно раствор Кофеина или Эфедрина. Врач оценивает состояние больного, делает ЭКГ. Главная задача — исключить шоковое состояние, связанное с острым инфарктом, или нарушение мозгового кровообращения.

    При неясной клинической картине больного доставляют в стационар, там проводят диагностику и лечение.

    Лечение пониженного давления можно проводить амбулаторно. Для этого прежде всего следует нормализовать деятельность нервной системы, отрегулировать режим и придерживаться его, правильно питаться.

    Необходимо обеспечить организму полноценный сон ночью, не менее 8 часов. Бороться с гипотонией помогут прогулки, теплое молоко с медом, легкие растительные успокаивающие чаи из народных советов на ночь.

    Преодолевая лень, придется заставить себя делать утреннюю гимнастику. Занятия спортом позволят укрепить нервную регуляцию, изменят к лучшему баланс гормонов, влияющих на артериальное давление. Особенно показано плавание в бассейне, пилатес, езда не велосипеде, длительная ходьба.

    В список средств для терапии сниженного давления входят в основном растительные препараты, повышающие адаптацию организма и иммунитет:

    • настойка из корня женьшеня;
    • китайский лимонник в каплях;
    • экстракт аралии;
    • элеутерококк;
    • сапарал.

    Принимать эти средства рекомендуется курсами по 2–3 месяца, особенно в периоды повышенной нагрузки на работе, студентам при подготовке к сессии. Хорошо сочетаются с народными рецептами.

    Таблетки, содержащие кофеин, можно принять при усилении слабости и невозможности выпить чашку кофе. К ним относятся: Аскофен, Цитрамон, Экседрин, Пенталгин Н.

    В тяжелых случаях применяют:

    • гормональный препарат Флудрокортизон (задерживает натрий в почках, увеличивает объем жидкости в организме);
    • Мидодрин (действует через рецепторные окончания нервов в сосудистой стенке).
    Наиболее действенная рефлексогенная зона, воздействуя на которую можно быстро поднять давление — это ушные раковины. Растирание ушей советуют проводить каждое утро после умывания.

    Индусы лечатся с помощью плотно вставленных в ушные проходы больших пальцев. Двигая их кнутри и наружу, вызывается давление на барабанные перепонки.

    Хороший способ — массаж воротниковой зоны (шея, верхняя часть спины, надключичные ямки). Движения начинают с затылка вниз и в стороны, стараясь размять скованные нижние мышцы шеи.

    На весь массаж достаточно отвести 15 минут в день.

    Физиотерапевтические методы помогают избежать зависимости от таблеток. Хорошо расслабляют сосуды и нормализуют нервную регуляцию. К ним относятся:

    • электросон,
    • электрофорез воротниковой зоны с нужными медикаментами,
    • иглорефлексотерапия.

    Особое стимулирующее действие оказывают души (циркулярный, Шарко, контрастный), кислородные ванны.

    Правила

    Вопреки распространённому мнению, ни коньяк, ни иной алкоголь не помогают поднять давление, от него гипотоника может лишь ещё сильнее клонить в сон. (О губительном действии никотина на сосуды, как при низком давлении, так и при высоком, наверное, говорить не нужно.)

    СистемностьУпражнения нужно делать ежедневно, при этом важно соблюдать принцип чередования и характера выполнения. Это же можно сказать и о числе подходов.
    ДлительностьЧтобы добиться минимального эффекта, лечебной гимнастикой нужно заниматься как минимум 2 месяца. Чем дольше курс, тем заметнее результаты.
    Повышение нагрузкиНе рекомендуется сразу выкладываться на полную силу. Нагрузку следует наращивать постепенно. Очень важно, чтобы тело прошло необходимый период адаптации и подготовилось к более сложным упражнениям.

    Правильное дыхание

    Чтобы физические нагрузки принесли только пользу, необходимо следить за правильностью своего дыхания.

    Для этого следует дышать:

    • через нос;
    • использовать нижние отделы легких – этот вид дыхания называют брюшным;
    • сопоставлять движение с ритмом дыхания – рывки должны совершаться в момент вдоха.
    Чтобы обучиться правильному дыханию, можно обратиться к правилам йоги. Для начала стоит усвоить важную рекомендацию, что дышать разрешается исключительно через нос. Затем можно обучиться дыханию только одной ноздрей. Для этого следует закрыть одно отверстие, пользуясь для дыхания вторым. Затем их можно поменять.
    НижнееДиафрагмальное
    СреднееМежреберное
    ВерхнееКлючичное

    Большинство людей пользуются исключительно верхним дыханием. Оно требует больших энергетических затрат, однако приносит не слишком много пользы.

    БрюшноеПри выполнении этого упражнения грудные мышцы следует исключить. Для начала выполняют вдох и расширяют при этом живот. На выдохе его необходимо втянуть максимально сильно.
    ГрудноеВ данном случае не задействуется передняя брюшная стенка. На вдохе сильно расширяется грудная клетка, тогда как на выдохе ее нужно хорошо сжать.
    ДиафрагмальноеВ этом случае нужно научиться дышать грудными мышцами и диафрагмой.

    Дыхательная йога представляет собой комбинацию всех видов дыхания. За счет этого удается активизировать работу всей дыхательной системы и наполнить организм максимальным количеством кислорода.

    При подключении мышечной системы удается получить такие результаты:

    • грудная полость увеличивается до нормальных размеров, что способствует нормальному газообмену;
    • нормализуется работа диафрагмы, а массаж тазовых органов и груди способствует улучшению состояния здоровья человека.

    Для этого нужно придерживаться такого режима:

    • вдох – 2 секунды, выдох – 4;
    • вдох – 3 секунды, выдох – 6;
    • вдох – 4 секунды, выдох – 8;
    • вдох – 5 секунд, выдох – 10.

    Гипотония лоханки почки у ребенка часто приводит к нарушенному обмену веществ.

    Способы лечения гипотонии народными средствами описаны в этой статье.

    При этом продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем длительность вдоха. Такие движения можно делать в течение 2 минут.

    Комплекс упражнений для гипотоников

    Низким считается давление в пределах 100/60 на 80/30 мм.рт.ст. При гипотонии кровь по артериям движется с малой скоростью. Ткани органов испытывают кислородное голодание и не получают нужного количества питательных элементов.

    Это приводит к отмиранию клеток и возникновению различных болезней. Главной причиной снижения цифр тонометра, медики называют отклонения в работе механизмов, отвечающих за тонус сосудов, импульсы нервной системы.

    Помимо неприятных ощущений гипотоник сталкивается с рядом проблем:

    • недостаток кислорода вызывает нарушения в работе миокарда. У человека может развиться ишемическая патология. Опасным осложнением является кардиогенный шок. Это недостаточность сердца последней стадии, при которой из-за снижения насосной функции страдают жизненно важные органы и системы. При кардиогенном шоке наблюдается выраженная брадикардия, имеется высокий риск летального исхода;
    • на фоне гипотонии нередко возникают вегетативные реакции, ухудшающие качество зрения и нарушающие координацию движений. Стойкое снижение давления может приводить к появлению проблем с концентрацией внимания, запоминанием;
    • кислородное голодание часто становится причиной развития инсульта;
    • при снижении давления человек испытывает сильную слабость, головокружение. Он может потерять сознание, упасть и серьезно травмироваться;
    • при длительном снижении АД организм начинает задействовать все силы для стабилизации состояния. Это создает благоприятные условия для развития гипертонической болезни. Многие люди, которые страдали гипотонией в молодости, в пожилом возрасте отмечают стойкое повышение цифр тонометра.

    Практически у всех беременных снижается давление. На первых сроках вынашивания ребенка это нормально, поскольку обусловлено токсикозом.

    Фото 3

    Низкое давление особенно опасно на последних сроках беременности

    Падение цифр тонометра на втором и третьем триместре опасно такими последствиями:

    • появление на свет малыша с аномалиями жизненно важных органов (мозга, сосудов, миокарда);
    • преждевременное родоразрешение;
    • плацентарная недостаточность.

    Человек может умереть, если систолический показатель АД опускается ниже отметки 45 мм.рт.ст. Поэтому важно не допускать развития тяжелой гипотонии.

    Подобное явление медики связывают с ваготонией. Это разновидность вегетососудистой дистонии, обусловленная избыточным тонусом блуждающего нерва. У человека с ваготонией в период занятия спортом давление может снижаться на 20 единиц.

    О падении цифр тонометра во время физической деятельности легко догадаться по появлению таких неприятных симптомов:

    • дискомфорт в левой части грудной клетки;
    • слабость;
    • одышка;
    • потемнение в глазах;
    • подташнивание;
    • шум в ушах;
    • пульсирующая боль в районе висков.

    Из-за общей слабости все органы и системы работают неправильно. Физическая нагрузка при ваготонии лишь усугубляет состояние человека.

    Также цифры тонометра могут опускаться вследствие теплового удара, переутомления, легочной тромбоэмболии.

    Нередко давление снижается во время занятия спортом у тех людей, которые голодают или соблюдают низкокалорийную диету. Чтобы понять, в чем причина ухудшения самочувствия, надо проанализировать условия проведения тренировки, общее состояние здоровья.

    Рекомендуется пройти обследование. Причину снижения АД под влиянием физической нагрузки сможет определить лишь врач.

    Если цифры тонометра снижаются у человека с плохой физической подготовкой, который только начал тренироваться, это считается нормальным явлением. Если же давление падает у спортсмена, то это сигнал о наличии патологического процесса в организме.

    зависит от того, насколько сильно снизились систолические и диастолические показатели, какие внешние проявления и жалобы присутствуют, насколько они выражены.

    Если у человека побледнела кожа лица, появилась боль в сердце, то есть вероятность развития легочной тромбоэмболии. Пострадавший может находиться в предобморочном состоянии или терять сознание.

    В подобных ситуациях следует вызывать бригаду неотложной помощи.

    До приезда медиков требуется проделать ряд таких действий для улучшения самочувствия:

    • принять горизонтальное положение, подложив под ноги валик или сесть, опустив голову ниже колен;
    • постараться успокоиться. Паническая реакция может лишь ухудшить ситуацию;
    • при наличии одышки освободить грудную клетку от стесняющей одежды;
    • обтереть лицо холодной водой;
    • выпить крепкий кофе или черный чай с сахаром. Съесть кусочек шоколада с высоким процентным содержанием какао;
    • сделать массаж ушных раковин.

    Чтобы избежать проблем с низким давлением во время тренировок, специалисты советуют соблюдать такие правила:

    • проводить замер АД за 15-20 минут до и спустя такое же время после занятия спортом. Желательно приобрести фитнес-браслет, который показывает уровень давления и пульс, предупреждает звуковым сигналом об отклонении значений от норматива;
    • надевать на тренировку одежду, которая пропускает воздух;
    • заниматься физической деятельностью в хорошо вентилируемом помещении с оптимальным показателем температуры воздуха;
    • отказаться от спорта при недомогании;
    • брать на тренинг воду. Во время физической активности организм теряет жидкость. Поэтому в течение занятия нужно восполнять ее дефицит. Желательно употреблять воду в небольшом количестве, но часто;
    • при наличии проблем с сосудами, сердцем, перед посещением спортзала надо проконсультироваться с лечащим доктором касательно возможности и целесообразности физической деятельности;
    • если человек является гипотоником, то ему стоит на тренировку брать гипертензивные препараты, прописанные врачом.
    Спорт показан гипотоникам. Если во время тренировки падает давление, то это говорит о том, что подобран неподходящий вид физической активности.

    При наличии проблем с миокардом и сосудами, важно правильно рассчитать нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия. Грамотно составленная программа, позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние гипотоника.

    Людям, у которых имеются проблемы с низким давлением, рекомендованы следующие разновидности спорта:

    • бег трусцой;
    • плавание;
    • велосипедные прогулки;
    • пилатес;
    • йога;
    • калланетика;
    • бадминтон;
    • аквааэробика;
    • силовые нагрузки в спортзале;
    • настольный теннис;
    • танцы.

    Больше всего гипотоникам подходит бег трусцой. Начинают занятия с ходьбы в спокойном темпе. Время и скорость бега увеличивают постепенно, с учетом самочувствия. Особенно полезно для сердца и сосудов чередовать пробежку с быстрой ходьбой.

    Если имеется артрит или артроз, то лучше отдать предпочтение плаванию. Преимущество этого вида спорта заключается в том, что он задействует все группы мышц, не оказывая при этом негативного влияния на суставы.

    • начинать занятие с разминки;
    • на первом этапе тренироваться с минимальной нагрузкой, медленно повышая ее до оптимального уровня;
    • увеличивать продолжительность тренинга постепенно;
    • при ухудшении самочувствия завершить занятие и обратиться к доктору;
    • не переутомляться;
    • заниматься регулярно и системно.

    Общие советы

    Специализированные рекомендации

    Посетите кардиолога и пройдите полное обследование, возможно за внешним благополучием скрывается какая-то патология.

    Посетите ближайший физический диспансер и запишитесь на прием к врачу ЛФК, вам назначат массажи и специальную лечебную гимнастику.

    Занимайтесь физической культурой согласно методическим рекомендациям, строго нормируйте нагрузки.

    Найдите в своем городе хороший бассейн и обзаведитесь абонементом, плаванье укрепляет и сердечную мышцу.

    Проводите как можно больше времени на природе, стоит съездить на море.

    Не занимайтесь самолечением и не пейте самостоятельно препараты «от сердца».

    Возможно, стоит избавиться хотя бы от части вредных привычек. В юном возрасте влияние алкоголя и курения на организм не так заметно, но с годами компенсаторные механизмы дают сбой. Может быть именно это – первый звоночек.

    Если упало давление после физических нагрузок, то первоначально нужно прекратить деятельность и принять горизонтальное положение. Ноги лучше расположить выше головы, следует постараться расслабиться. Если есть тошнота, то расположиться лучше на боку, если отсутствует, то допустимо и на спине.

    Обычно уже через несколько минут состояние немного улучшается, но нужно еще полежать, так как резкие движения способны привести к повторному приступу. Сладкий чай, вода, немного кофе помогут восстановиться. По возможности нужно обеспечить свежий воздух.

    Если в течение 5 минут абсолютно никаких улучшений не наступают, присоединяется дополнительная симптоматика, например, сильная рвота, болевые ощущения за грудиной, под лопаткой, то нужно вызывать скорую помощь.

    Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

    Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.

    • При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
    • Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
    • Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
    • Сделать упражнение «велосипед»;
    • Поднимать и опускать выпрямленные руки;
    • После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.
    Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба.

    Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.

    У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.

    • системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
    • регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
    • продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
    • постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).
    • следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
    • всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
    • существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
    • если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
    • любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
    • обходиться надо без резких движений;
    • не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.
    • тяжелая атлетика;
    • триатлон;
    • бодибилдинг;
    • пауэрлифтинг;
    • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
    • спринтерский, марафонский бег;
    • спортивная сауна;
    • мотоспорт;
    • американский футбол;
    • борьба;
    • хоккей;
    • фигурное катание;
    • акробатика.

    Неспешная ходьба

    1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
    2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
    3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.
    • патологии сердца, которые вызывают скачки ад;
    • изменение показателей систола и диастола в повседневной жизни;
    • боли в области сердца;
    • давление не нормализуется в течение получаса после окончания тренировки.

    Чем опасно низкое АД?

    По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

    Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

    Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

    Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

    1. повышается адреналин в крови;
    2. учащается дыхание;
    3. обмен веществ ускоряется;
    4. кровь начинает двигаться быстрее.
    Если человек не тренированный, то после тренировки его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У тренированных же спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

    Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.

    Гипертония

    Если выяснится, что давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.

    Гипертония характеризуется периодическими или регулярными и длительными скачками давления, когда нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, и кровь начинается медленнее циркулировать.

    Гипотония

    Если у человека после нагрузки падает давление, то это может быть следствием значительных физических нагрузок.

    В этом случае их необходимо уменьшить: сделать менее напряженными и сократить по времени. При любых отклонениях давления обязательно нужно следить за своим самочувствием: если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

    Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно – небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением, это, скорее, естественная реакция организма на нагрузки.

    Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

    Основные симптомы сниженного давления — это сонливость, слабость, головокружение. Для его повышения можно выпить чашку крепкого чая или кофе. В случае сохранения описанных жалоб в течении нескольких дней на фоне низкого давления, то есть исключив другие возможные причины появления вышеуказанных симптомов, таких, например, как перемена погоды, простуда, переутомление — необходимо рассмотреть вопрос о коррекции терапии.

    Нужно понимать, что такие же симптомы могут развиваться у пациентов, у которых произошла нормализация давления, например до 120/80 мм рт.ст. после длительно существовавших цифр 170-180 мм рт.ст. В таком случае, Вы должны понимать, что это состояние временное и необходимо некоторое время для адаптации сердечно-сосудистой системы к новым условиям.

    К сожалению, многие пациенты боятся таких симптомов и считают, что для них это давление низкое, в результате прекращают принимать препараты, тем самым обрекая себя на развитие осложнений гипертонической болезни.

    Опасным считается систолическое («верхнее») давление ниже 60 мм рт.ст. При таком давлении фильтрация мочи в почках прекращается и может развиваться почечная недостаточность, не говоря о снижении поступления кислорода в головной мозг и сердце, в таких случаях обязательно должна быть вызвана скорая помощь.

    В заключение необходимо сказать, что особенно для молодых женщин, которые не имеют достаточной физической активности очень характерно пониженное давление. И в таких случаях занятия спортом очень благотворно влияют на эту ситуацию.

    Подробнее о гипотонии

    Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов.
  • объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  • от артериального сопротивления.
  • после физической нагрузки падает давление фото

    Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

    • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
    • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
    • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
    • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

    Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов.

    Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов.

    В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.


    Поделитесь с друзьями!
    Vk
    Send
    Klass